□胡凱中

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風(fēng)雨聲，花落知多少?！碧拼娙嗣虾迫还P下的這首詩歌短小雋永、意境清雅，寫出了作者對(duì)春天的喜愛。然而，從健康養(yǎng)生的角度看，這首詩也涉及春天的一種生理現(xiàn)象，即春困。

“春困”指的是春季來臨，人體感覺到的疲勞、精力下降或抑郁的狀態(tài)，主要表現(xiàn)為夜間心煩意亂、睡眠欠佳，日間頭昏欲睡、手足無力疲乏。

導(dǎo)致“春困”的原因究竟是什么呢？

首先，人體先天性的生理調(diào)節(jié)能力可能是導(dǎo)致“春困”的重要原因。在寒冷的冬季，為了減少體內(nèi)熱量的散失，皮膚中的毛細(xì)血管一直處于“收斂含蓄”的狀態(tài)。進(jìn)入春天后，氣溫開始回升，人體不再為防寒而戰(zhàn)斗了，此時(shí)的皮膚、血管、毛孔都逐漸擴(kuò)張。血液循環(huán)為適應(yīng)外界環(huán)境變得暢達(dá)，身體的新陳代謝加快，體內(nèi)耗氧量也逐漸增多，隨之而來供給大腦組織活動(dòng)所需要的血氧量相對(duì)減少。由于腦組織需要的“營(yíng)養(yǎng)”供不應(yīng)求，繼而發(fā)生欲睡情況。

其次，晝漸長(zhǎng)夜?jié)u短的季節(jié)特征也會(huì)對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)產(chǎn)生影響。褪黑素是改善人體睡眠質(zhì)量的重要胺類激素，有縮短入睡、覺醒時(shí)間的功效。在春季，天明時(shí)間提前，導(dǎo)致夜間分泌在體內(nèi)的褪黑素未及時(shí)被身體代謝，殘留的褪黑素會(huì)使人體產(chǎn)生“倦意”。雖然光照會(huì)在一定程度上抑制褪黑素的分泌，但身體需要一定的時(shí)間調(diào)整。在身體適應(yīng)的過程中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象。除此之外，春天溫暖氣息的刺激，導(dǎo)致甲狀腺素分泌增強(qiáng)，也是“春困”產(chǎn)生的因素。

從中醫(yī)的角度講，“春困”與身體脾陽虛、濕濁內(nèi)滯有關(guān)。脾主升清、運(yùn)化，脾氣健運(yùn)則清陽能升，濁陰能降，氣血通暢，神清氣爽。反之，若脾的運(yùn)化功能失常，則痰濕內(nèi)生，阻遏清陽，導(dǎo)致乏力困倦。脾虛不能運(yùn)化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的癥狀。外濕加內(nèi)濕，內(nèi)外相和，導(dǎo)致患者在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都容易出現(xiàn)昏昏欲睡的情況。

春困與身體肝氣瘀滯、氣機(jī)不暢有關(guān)。春季宜疏肝，只有保持肝氣的舒暢條達(dá)，才能使陽氣自然升發(fā)。如果肝郁不暢，就會(huì)影響陽氣的正常升發(fā)，容易出現(xiàn)急躁、心慌、失眠、頭暈、頭痛等癥狀，并因體虛引起困乏。值得注意的是，高血壓患者如果肝膽濕熱、肝火亢盛，還容易引發(fā)心腦血管疾病。

如何才能擺脫春困呢？

簡(jiǎn)單來說，就是食之有道、動(dòng)之有效、睡之有律。

“食之有道”，主要是從飲食方面調(diào)節(jié)。俗話說“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。春天吃芽菜，有利于疏通肝氣、和胃健脾。春天雖然天氣轉(zhuǎn)暖，但余寒未消，可以適當(dāng)食用些溫?zé)岬氖澄镆詨殃栍缇虏?、洋蔥、大蒜、生姜等。還可以遵循“省酸增甘”的原則，適當(dāng)食用甘平補(bǔ)脾之物，如糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆等。

“動(dòng)之有效”，是說要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行戶外體育鍛煉，以增加肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、打太極、爬山等，這樣可以有效改善生理機(jī)能，加快體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦的供氧量。此外，也可以選擇“梳頭”“提肩”“提肛”“提足跟”等中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)改善精氣神。

“睡之有律”，強(qiáng)調(diào)要根據(jù)天氣變化調(diào)節(jié)睡眠。堅(jiān)持入夜即眠，日升則起，使人體的生物鐘同外在的時(shí)間變化相一致。由于當(dāng)下生活節(jié)奏快，工作壓力大，大部分人無法保障及時(shí)入睡，但建議盡量在23點(diǎn)之前就寢，以達(dá)到養(yǎng)肝的目的。注意切勿睡懶覺，晨起賴床一定程度上會(huì)影響陽氣升發(fā)，進(jìn)而加重春困。11點(diǎn)到13點(diǎn)可以小憩一會(huì)兒，適當(dāng)?shù)奈玳g休息有利于身體的陰陽調(diào)節(jié)，但時(shí)間在20分鐘到30分鐘為宜，過長(zhǎng)的午睡會(huì)適得其反，破壞身體節(jié)律。