□孫蕓苓

在人生的旅途中，婚姻無疑是一段特殊的旅程，它充滿了歡笑、淚水、挑戰(zhàn)和成長。而幸福的婚姻并非偶然，它需要我們用心去經(jīng)營，更需要我們做自己情緒的主宰。只有掌控自己的情緒，我們才能在婚姻中保持冷靜、理智，從而把握幸福的婚姻，而壞情緒是婚姻的雙刃劍，不僅傷害到對方也會傷害到自己。

首先，做自己情緒的主宰意味著我們要學會識別并接納自己的情緒。情緒是人類內(nèi)心世界的真實反映，它們或喜或悲、或怒或懼。在婚姻中，我們難免會遇到各種挑戰(zhàn)和困難，這些都會引發(fā)我們的情緒。而要做自己情緒的主宰，我們首先要學會識別自己的情緒，明白自己正在經(jīng)歷什么，然后再去接納這些情緒。只有這樣，我們才能更好地處理它們，避免情緒失控對婚姻造成負面影響。

然而，成為自己情緒的主宰并非一蹴而就的事情，它需要我們不斷地學習和實踐。以下是一些建議，幫助我們更好地掌握這一技能。

我們需要了解自己的情緒。這需要我們經(jīng)常反思自己的內(nèi)心，關(guān)注自己的情緒變化。當我們感到憤怒、沮喪或焦慮時，要停下來問問自己：“我現(xiàn)在的情緒是什么？為什么我會有這樣的情緒？”通過這樣的反思，我們可以更深入地了解自己的內(nèi)心世界，從而更好地管理自己的情緒。

一碗熱湯，差點潑掉他們的婚姻

談戀愛的時候，小宇和華子恩愛有加，但結(jié)婚后小宇發(fā)現(xiàn)，華子就是個沒長大的孩子，什么家務都不幫忙做，還非常貪玩。小宇沒想到生了女兒后，他還天天出去玩，小宇想起他的行為情緒就很崩潰。

在處對象的時候，華子說自己有肝炎，怕后來發(fā)展成肝硬化，所以小宇對他的身體健康就特別焦慮。

但是，華子又喜歡喝酒，一個晚上經(jīng)常要趕兩三個場子。他在趕場子喝酒時，要么是打電話不接，要么是打不通，要么是打通了，說馬上回家，結(jié)果兩三個小時也不回來。小宇一遍一遍地打，華子看到她的電話就掛，或者直接調(diào)靜音，最后干脆關(guān)機，氣得小宇咬牙切齒。每到這個時候，小宇在家里就會胡思亂想：他又在干啥呢？跟誰在一起？不接電話是不是心虛??？他這么喝酒，身體喝壞了，我怎么辦？于是，小宇對他的不滿和抱怨慢慢積累。

有一次，兩人正在吃飯，華子接了個電話又要出去玩，小宇突然情緒失控，站起來把一碗熱湯潑到了華子身上，菜湯灑了他一身，盤子碎了一地。當時，華子都懵了，一臉不知所措，呆愣了一會就脫了衣服，拿毛巾去擦。

小宇看他又是從身上抖菜，又是打掃，慢慢恢復了理智?？墒?，卻說不出“對不起”三個字，只是到衛(wèi)生間幫他擦洗……這些年，他們的矛盾基本都是依這樣的方式進行，吵一架，然后再和好。

漸漸地，他們愈走愈遠，曾經(jīng)的浪漫沒了，取而代之的就是一地雞毛。

2021年有一段時間，小宇做了膽囊手術(shù)在家休養(yǎng)。有一天晚上，小宇一個同事給她打電話，說：“小宇，華子哥已經(jīng)喝了兩場了，他還要繼續(xù)出去喝，你快點兒給他打個電話！”

“我就這么不重要，家就這么不好？你都喝了兩場了，還不愿意回來？”電話接通的瞬間，小宇的憤怒瞬間升級。而華子感覺到她情緒又失控，竟然開始胡說八道。小宇非常生氣，實在忍不了了，直接爆粗口罵了他：“你都到家門口了，也不回來？那你以后就別回來了……”

那天，華子很晚才回來，小宇一見他就大聲嘮叨：“這個家對你一點兒吸引力都沒有，我就這么不好？你就如此討厭我嗎？那我們就趕快離婚，馬上離婚，誰也不耽誤誰……”華子不吱聲，進了衛(wèi)生間，小宇追到衛(wèi)生間罵；他去了客廳，小宇追到客廳去罵，一直罵到床上。

當時小宇剛做了膽囊手術(shù)，疼得都不敢動，但是情緒一上來，使勁一跺腳，當時，肚子就疼得厲害，臉上一下子就沒有了血色……

疼痛讓小宇冷靜了下來，她感慨：“我怎么這么不愛自己！”“我這么需要照顧，怎么還把注意力還在他身上？”“就算是他有千錯萬錯，我也要學著好好愛自己，學習成長，這不是為了他，而是為了我自己。”

然后，小宇坐在沙發(fā)上流淚，話懶得說了。見小宇臉色蒼白，華子也害怕了，趕緊照顧小宇躺下。他說：“你的情緒總失控，我感覺到窒息，就想到外面跑，你越是這樣，我越是想逃避。以后，我們好好說話好嗎？”小宇也意識到了自己的問題，點了點頭。

壞情緒頻繁爆發(fā)，受傷的是孩子

當我們的情緒如同火山般爆發(fā)時，我們可能未曾意識到，這種爆發(fā)不僅傷害了我們自己，更在孩子的心靈上留下了深深的痕跡，使得他們變得越來越沉默膽怯。同時，這種壞情緒也在無形中侵蝕著我們的婚姻，讓它逐漸走向破裂的邊緣。

小明是一個活潑可愛的男孩，但最近他變得異常沉默。他的父母，李先生和王女士，近期因工作壓力和生活瑣事頻繁產(chǎn)生爭執(zhí)，情緒常常處于爆發(fā)邊緣。一天晚上，李先生因為工作失誤被領(lǐng)導批評，回家后帶著一肚子的怨氣。他一進門，就看到小明在客廳的地板上玩耍，把玩具扔得到處都是。李先生頓時火冒三丈，大聲斥責小明：“你看看你，把家里弄得這么亂，就不能讓我省點心嗎？”小明被嚇得一愣，然后默默地收拾起玩具，眼中閃爍著恐懼和不解。

這樣的場景在李先生和王女士的家中屢見不鮮。他們總是在情緒失控時，將矛頭指向?qū)Ψ胶秃⒆印Ｈ欢?，他們卻未曾意識到，這種壞情緒正在悄然改變著家庭的氛圍。小明開始變得越來越沉默，他不再像以前那樣無憂無慮地玩耍，而是經(jīng)常一個人躲在角落里發(fā)呆。他的眼神中失去了往日的光彩，變得膽怯而迷茫。

壞情緒對婚姻的傷害同樣不可忽視。李先生和王女士的爭執(zhí)越來越頻繁，他們開始懷疑對方的感情，甚至對婚姻產(chǎn)生了動搖。他們忘記了曾經(jīng)相愛的美好時光，只記得對方在情緒失控時的丑陋模樣。他們的心開始漸行漸遠，婚姻也逐漸走向破裂的邊緣。

班主任的一個電話，讓他們夫妻如夢方醒，班主任老師告訴小明父母，最近孩子成績下降得厲害，情緒很不穩(wěn)。讓他們帶著孩子去醫(yī)院看看，是不是生病了。這番話讓李先生和王女士停止了爭吵，帶著孩子去見了心理醫(yī)生。醫(yī)生初步診斷孩子是輕度抑郁，希望他們好好關(guān)注孩子的心理，并保持家里的良好氛圍，把注意力放在孩子的健康上。

兩個人十分后悔，為了孩子，他們偃旗息鼓，把注意力都轉(zhuǎn)移到孩子身上?？吹礁改负湍懒?，小明的病也緩解了，已經(jīng)能正常上學了。

婚姻無非是柴米油鹽醬醋茶，都是瑣碎的事情，但這些看似小的事，我們處理不好，會影響到自己的情緒。當壞情緒高漲時，我們可以嘗試用深呼吸、放松身體、轉(zhuǎn)移注意力等方法來平復情緒。同時，我們也要學會用積極的方式表達情緒，而不是用攻擊、抱怨等負面方式。這需要我們具備良好的溝通能力，以便更好地與伴侶交流、解決問題。

壞情緒是把雙刃劍，會傷害對方也會傷害到自己。讓我們學會做自己情緒的主宰，良好的情緒和家庭氛圍才是把握幸?；橐龅年P(guān)鍵。通過了解自己的情緒、控制自己的情緒、培養(yǎng)情緒韌性以及在婚姻中共同營造支持、理解和尊重的環(huán)境，我們可以更好地掌握這一技能，從而走向更加幸福、美滿的婚姻生活。