學(xué)會(huì)增加飽腹感 控制食欲，能減少多余熱量的攝入，一些小的改變有助增加飽腹感：早飯吃夠蛋白質(zhì)，如一個(gè)雞蛋或一杯牛奶；午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果；吃飯前先喝點(diǎn)湯，每餐中要保證一定量的膳食纖維，如糙米、紅薯、燕麥、鮮香菇等。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 光靠控制飲食，減肥或許太痛苦，也不易堅(jiān)持，因此結(jié)合運(yùn)動(dòng)非常重要。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，規(guī)律運(yùn)動(dòng)才是最重要的。建議運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。

經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重 隨時(shí)觀察體重變化，研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備減肥的人，每天稱體重者一年減掉體重的3%，且一年后仍能保持減下來的體重；不常稱體重者幾乎沒變化。當(dāng)然，也不要過分關(guān)注體重，以免產(chǎn)生焦慮心理。

保持足夠睡眠 缺覺是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，醒著的時(shí)候多攝入的能量（每天約300千卡）會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降，增加饑餓激素分泌。

早睡早起，每天保證7小時(shí)—9小時(shí)睡眠，有助增強(qiáng)機(jī)體代謝，預(yù)防因內(nèi)分泌失調(diào)引起肥胖。 劉 娟