賈睿喆

生活中，你是否有過這樣的時(shí)刻：明明心里一團(tuán)亂麻，卻對(duì)著別人擠出笑容；深夜獨(dú)自崩潰，白天又強(qiáng)裝沒事人一樣上班、社交？這種“假裝快樂”的狀態(tài)，正在悄悄消耗著無數(shù)人的心理能量。

情緒內(nèi)耗：一場(chǎng)自我消耗的“假面舞會(huì)”

情緒內(nèi)耗，指的是刻意回避、隱藏真實(shí)感受的心理行為。它像一個(gè)無形的面具，戴上它，我們看似能維持“成熟”“懂事”的形象，卻在不知不覺中付出代價(jià)。有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期內(nèi)耗情緒的人，患焦慮癥、抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是常人的2倍到3倍，甚至?xí)煌潭扔绊懨庖呦到y(tǒng)——就像身體里藏著一個(gè)不斷發(fā)酵的“情緒垃圾桶”，總有一天會(huì)溢出。

比如職場(chǎng)中常見的“微笑抑郁”：有人白天對(duì)客戶笑臉相迎，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)言聽計(jì)從，晚上卻靠失眠和暴飲暴食緩解壓力。他們以為“忍一忍就過去了”，卻不知每一次壓抑都是在給心理“埋雷”。

我們?yōu)楹螘?huì)忍不住“藏起情緒”

——社會(huì)規(guī)訓(xùn)的“隱形枷鎖”：從小被教育“哭是軟弱的表現(xiàn)”“生氣是沒修養(yǎng)”，于是我們學(xué)會(huì)用“還好”“沒事”掩蓋真實(shí)感受。就像孩子摔疼了想大哭，卻被大人說“要勇敢”，久而久之，連自己都忘了如何表達(dá)疼痛。

——對(duì)沖突的恐懼：擔(dān)心“發(fā)脾氣會(huì)破壞關(guān)系”“說難過會(huì)被嘲笑”，于是選擇自我消化。比如伴侶爭(zhēng)吵時(shí)，一方總說“我沒事”，其實(shí)是怕沖突升級(jí)，卻讓隔閡越來越深。

——“完美人設(shè)”的綁架：社交媒體上的“精致生活”讓人誤以為“痛苦是不該存在的”，于是我們不敢暴露脆弱，生怕被貼上“失敗”的標(biāo)簽。

釋放情緒并非“失控”，而是自我保護(hù)

很多人擔(dān)心表達(dá)和釋放情緒會(huì)“惹麻煩”，但真正的情緒釋放，從來不是歇斯底里地發(fā)泄，而是溫和地與自己對(duì)話。就像治水，堵不如疏——大禹治水的智慧，同樣適用于情緒管理。

心理學(xué)中的“情緒命名法”很簡(jiǎn)單卻有效：當(dāng)你感到煩躁時(shí)，試著對(duì)自己說“我現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鳑]完成而焦慮”；難過時(shí)告訴自己“我此刻因?yàn)楸徽`解而委屈”。給情緒貼上標(biāo)簽的過程，本身就是在梳理內(nèi)心的混亂。

還有一種方式是“物理釋放”：寫情緒日記，把不敢說的話全寫下來；去KTV唱到嗓子啞，讓積壓的情緒隨聲音散去；甚至對(duì)著枕頭大喊，用肢體動(dòng)作釋放壓力。這些方法看似“幼稚”，卻能避免情緒在心里“腐爛”。

允許自己“不完美”，是最好的和解

真正的成熟，不是永遠(yuǎn)笑著面對(duì)一切，而是敢于在安全的人面前袒露脆弱。就像向日葵，既有面向陽光的燦爛，也有背對(duì)陽光的陰影——完整的生命，本就該包含正負(fù)兩面的情緒。

下次當(dāng)你想假裝快樂時(shí)，不妨停下來問問自己：“我現(xiàn)在真實(shí)的感受是什么？”允許自己難過、生氣、迷茫，就像允許春天有雨、秋天有霜。接納情緒的全部模樣，才是對(duì)自己最溫柔的善待。

畢竟，那些敢在陽光下流淚的人，反而更容易被陽光治愈。（作者系稷山縣精神病醫(yī)院心理咨詢師）