早醒并非必然指向疾病，但反復(fù)發(fā)作時(shí)切勿掉以輕心，避免盲目服用安眠藥，以免掩蓋病因并誘發(fā)依賴。若每周早醒超過(guò)3次，建議及時(shí)就醫(yī)。

生活中可從以下幾個(gè)方面入手，調(diào)整習(xí)慣，避免早醒。

合理增加日曬 老年人常常白天打瞌睡、一大早就醒，這種情況未必是疾病所致，也可能是睡眠衰老的表現(xiàn)，可以通過(guò)調(diào)整接觸日照的時(shí)間點(diǎn)，來(lái)調(diào)整睡眠節(jié)奏。比如，下午可以到戶外曬會(huì)兒太陽(yáng)，充分的午后陽(yáng)光可以延后褪黑激素的釋放，把睡覺(jué)時(shí)間往后推。

白天適度消耗體力 白天可以過(guò)得充實(shí)一點(diǎn)，做些運(yùn)動(dòng)，讓精力和體力都能夠得到足夠的消耗。午睡應(yīng)控制在20分鐘—30分鐘左右，超過(guò)下午3點(diǎn)就不要再午睡了。

睡前不要大量進(jìn)食，也不要吃過(guò)于油膩或難以消化的食物；入睡前2小時(shí)不要做大量運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行適當(dāng)放松，如熱水泡腳、聽(tīng)助眠音樂(lè)等。

減少夜間光源干擾 晚餐宜清淡適量，臥室環(huán)境應(yīng)安靜且遮光。有條件者可以把房間窗簾換成遮光窗簾，或戴眼罩入睡。此外，過(guò)冷過(guò)熱都可能導(dǎo)致睡眠中斷，24℃—26℃的室溫最有利于睡眠。

保持規(guī)律作息 褪黑素的分泌具有晝夜節(jié)律性，調(diào)整入睡時(shí)間，建議上床時(shí)間別晚于23點(diǎn)，睡眠時(shí)間應(yīng)該為躺在床上時(shí)間的90%以上。

醒后盡量避免輾轉(zhuǎn)反側(cè) 半夜醒來(lái)時(shí)，應(yīng)盡量避免身體翻來(lái)覆去動(dòng)個(gè)不停。睡眠過(guò)程中，幾乎所有肌肉都處于松弛狀態(tài)。肌肉越松弛，就越容易入睡。相反，夜間醒來(lái)時(shí)身體動(dòng)個(gè)不停，就容易“喚醒”肌肉，導(dǎo)致緊張，更難再次入睡。

醒早了別看時(shí)間 如果醒來(lái)看到的是凌晨4點(diǎn)，那么很可能會(huì)計(jì)算距離起床還剩幾小時(shí)，反而會(huì)增加壓力。因此，最好克服好奇心，醒早了干脆不看時(shí)鐘，也不要拿起手機(jī)。          

任 蓉