我們早上起來要先喝一杯水。我們早上起來刷完牙就可以先喝一杯白開水，但不要喝涼水，以免引起胃腸道的痙攣。要喝溫水，現燒，然后晾到與體溫接近時飲用最好。這樣做能喚醒胃腸，促進消化液分泌，補充睡眠時消耗的大量水分。然后再吃早餐，可改善早上起來胃口差的狀況。

晚上睡覺前一定要喝一杯水，這杯水的量應在200毫升左右，不要太多。有些老年人擔心起夜上廁所，睡前不敢喝水，其實關系不大，少飲一些即可。因為一夜不飲水，體內水分丟失，會造成血液中水分減少，血液黏稠度增高。睡前補充一些水，可以降低血液黏稠度，從而降低腦血栓發(fā)生的風險。有些天生愛美的女性，擔心睡前飲水會使第二天早晨起來眼部浮腫。其實這200毫升的水，只是補充了夜晚睡眠時丟失的水分，是不會造成浮腫現象的，女性朋友們大可不必擔心。

從早上8點開始到下午6點左右，這個時間段每隔2個小時—3個小時補充一次水，一次200毫升—300毫升即可。盡量不要喝太涼的水。從冰箱里取出的水應在室溫下放置15分鐘—20分鐘后再喝，并且喝的時候速度不要過快，以防止引起胃腸道痙攣，建議一般人還是飲用白開水、純凈水、礦泉水、淡茶水比較好，少飲含糖、含碳酸的飲料。

運動之后要適當補充水分，尤其是大量出汗之后，必要的時候可以飲用一些含電解質的飲料，但一般還是以喝白開水為主。注意不要剛運動完馬上就喝，可以先小口抿一抿；休息20分鐘—30分鐘之后，再緩慢飲用300毫升的水。

一級健康管理師 王水成