情緒管理，為優(yōu)生營造內(nèi)在環(huán)境 保持輕松愉快的心情對備孕至關(guān)重要。許多準父母可能不知道，情緒會直接影響生育能力。一項研究表明，心理壓力過大的女性受孕概率會降低30%左右。減壓方法其實很簡單：散步、瑜伽、聽音樂或與親友交流都是有效方式。關(guān)鍵是要找到適合自己的放松途徑，讓身心保持愉悅狀態(tài)。

科學(xué)飲食，給寶寶提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng) 營養(yǎng)是優(yōu)生優(yōu)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。均衡的營養(yǎng)攝入是提高生育能力和保障胎兒健康發(fā)育的基礎(chǔ)，備孕期及孕期女性應(yīng)特別注意葉酸的補充，葉酸不僅有助于促進生殖健康，更是預(yù)防胎兒神經(jīng)管等出生缺陷的關(guān)鍵營養(yǎng)素。同時，雙方減少高糖、高油、高鹽飲食，避免過度節(jié)食或暴飲暴食，并避免過量攝入咖啡因，研究顯示，高咖啡因攝入量則可能導(dǎo)致女性受孕時間延長。

生活細節(jié)，隱藏著優(yōu)生關(guān)鍵 微小習(xí)慣的改變，有助于孕力的維護。穿衣服看似小事，卻對生育有影響。建議少穿緊身衣和高跟鞋。緊身衣會影響生殖器官的血液循環(huán)，高跟鞋則可能影響骨盆位置。在備孕期間，夫妻雙方應(yīng)盡量避免染發(fā)、燙發(fā)等可能接觸化學(xué)物質(zhì)的行為。染發(fā)劑中的某些成分可能通過頭皮進入血液循環(huán)，對胎兒發(fā)育造成潛在威脅。保持規(guī)律作息也很重要。充足的睡眠和避免熬夜有助于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，為受孕創(chuàng)造最佳身體條件。

適度運動，提升身體素質(zhì) 運動是優(yōu)化生育能力的天然良藥。不一定非要去健身房，室外隨時隨地的有氧運動同樣有效。重要的是選擇自己喜歡的運動方式，并將其變?yōu)樯盍?xí)慣，而非短期任務(wù)。

避開有害物質(zhì)，筑牢優(yōu)生防線 戒煙限酒是優(yōu)生優(yōu)育的基本要求。母體健康不容置疑，而準爸爸的健康狀況同樣影響新生命。酒精會加速精子和卵子的老化，導(dǎo)致不平衡和不健康狀態(tài)。對于新生命來說，沒有比這更危險的事了。在備孕前三個月，夫妻雙方就應(yīng)開始戒煙戒酒，遠離二手煙，避免濫用藥物。  

田昭波