“一到換季就感冒，每次流感都‘中招’。”

“晚上睡得再早，早上起來還是像沒睡一樣?！?/p>

“工作時沒精神，無精打采，情緒也總是低落?！?/p>

……

你有沒有這樣的感受？這些看似小毛病的信號，其實(shí)是身體在告訴你：免疫力正在亮紅燈，你已悄悄進(jìn)入了亞健康狀態(tài)。

在人們的身體里，免疫力宛如一位忠誠的衛(wèi)士，日夜守護(hù)著健康的大門。12月15日是“世界強(qiáng)化免疫日”，旨在呼吁公眾提高自身及家人免疫力，重視疾病預(yù)防，樹立疫苗接種認(rèn)知。

免疫力，它悄無聲息地抵御著各種外來微生物及化學(xué)物質(zhì)的侵襲，為我們構(gòu)筑起一道堅(jiān)實(shí)的防線。然而，一旦這道防線受損，疾病便會乘虛而入，攪亂我們原本健康有序的生活。那么，身體會發(fā)出哪些信號，提示我們免疫力正在悄然下降呢？哪些人群易出現(xiàn)免疫力低，又該采取哪些有效的方法來增強(qiáng)免疫力呢？鹽湖區(qū)疾病預(yù)防中心全科醫(yī)生朱坤博，提醒我們應(yīng)繼續(xù)重視免疫，提高身體免疫力，并通過科學(xué)的免疫手段，為生命健康筑起堅(jiān)實(shí)的屏障。

注意報(bào)警信號

“總感覺累、動不動就感冒、手腳冰涼、睡不好，還容易拉肚子。”在醫(yī)院就診的傅女士滿面愁容地向醫(yī)生述說著自己的情況。

“隨著冬季的到來和氣溫的下降，多種感染性疾病進(jìn)入高發(fā)期。有些人群由于身體免疫機(jī)能的逐漸下降，易受感染性疾病的侵?jǐn)_?！敝炖げ┱f，免疫力，就像是身體的“防御軍”，是人體對抗外來細(xì)菌和病毒的“保護(hù)屏障”，一旦失衡，感冒、疲勞、腸胃不適……多種問題接踵而至。

免疫力作為人體抵御外來病原體的“第一道防線”，其重要性不言而喻。然而，免疫系統(tǒng)雖然很強(qiáng)大，但并非無懈可擊。營養(yǎng)不良、壓力過大等都可能削弱它的功能。健康成年人的免疫力，通常能抵御大部分常見病毒，但是如果出現(xiàn)以下這些情況，可能是免疫力“崩潰”的前兆：

易反復(fù)感冒。感冒是最容易判斷一個人免疫能力強(qiáng)弱的標(biāo)尺，若經(jīng)常反復(fù)感冒，天氣稍微出現(xiàn)變化就容易感冒，且恢復(fù)時間長，這就說明身體的免疫功能相對較弱。此外，當(dāng)免疫力透支，免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力下降，就會難以快速有效地清除病菌，身體就會持續(xù)出現(xiàn)反復(fù)低熱的狀態(tài)。

經(jīng)常感到疲勞。在學(xué)習(xí)、工作及日常生活的各個方面，經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變。休息一段時間后精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了，這正是免疫力低下的一個明顯信號。

易腹瀉腹痛。健康狀態(tài)下，腸道內(nèi)的免疫系統(tǒng)也是阻擋有害病菌的一道重要屏障。當(dāng)免疫力“透支”時，腸道黏膜的屏障功能遭受嚴(yán)重破壞，腹痛腹瀉便接踵而至。如，在外面餐館吃一次飯，其他人安然無恙，而你卻上吐下瀉，這些都是免疫力低的表現(xiàn)。

皮膚癢傷口愈合慢。對于免疫力低的人來說，皮膚對外界刺激的敏感度急劇上升，碰到溫和無害的物質(zhì)，也可能出現(xiàn)強(qiáng)烈的瘙癢反應(yīng)，甚至滋生炎癥，出現(xiàn)瘙癢癥狀。而且原本幾天就好的傷口，愈合時間會大幅延長，還極易遭受感染，出現(xiàn)流膿紅腫問題。

透支人群謹(jǐn)防

“我這個月已經(jīng)發(fā)燒感冒三次了，醫(yī)生說是免疫力低下造成的。”

“總是皮膚過敏，已查是免疫力降低惹的禍！”

“免疫力幾乎影響著我們身體的方方面面?！敝炖げ┙榻B，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運(yùn)動不夠……這些情況都容易讓人免疫力低下，尤其是以下幾類人群易透支自己的免疫力。

經(jīng)常熬夜的人。長期熬夜的人容易造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，擾亂人體生物鐘，易造成各種疾病的發(fā)生。數(shù)據(jù)顯示，成年人連續(xù)三個晚上不能保證7小時—8小時睡眠，免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半，一天少睡三個小時，就足以降低重要免疫細(xì)胞的功能。

經(jīng)常內(nèi)心苦悶的人。情緒也會影響免疫力，經(jīng)常情緒緊張、悲觀消極、心煩苦悶的人，往往會比樂觀開朗的人免疫力差點(diǎn)兒。相關(guān)研究顯示抑郁癥患者尤其是持續(xù)性抑郁障礙患者相較于健康人群的外周血細(xì)胞變形性更強(qiáng)。其中，淋巴細(xì)胞、單核細(xì)胞和中性粒細(xì)胞是受抑郁癥影響最大的免疫細(xì)胞。

睡眠質(zhì)量不佳的人。長期睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病概率也會隨之增加。

缺乏運(yùn)動的人。長期缺乏運(yùn)動，身體氣血運(yùn)動同時也會變慢，導(dǎo)致肌肉松弛無力，更容易感染疾病和病毒。相關(guān)研究顯示缺乏鍛煉、久坐不動會使身體各項(xiàng)機(jī)能活力受限，除了更易罹患心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病外，還會使體內(nèi)免疫物質(zhì)不足，免疫系統(tǒng)功能低下，缺少抵御病菌和病毒的能力，更易受到各種感染。

愛挑食的人。長期挑食、偏食的人會營養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差，會誘發(fā)許多小毛病。營養(yǎng)物質(zhì)是維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來源。平時保證均衡的營養(yǎng)攝入，有助于強(qiáng)化身體素質(zhì)，抵御細(xì)菌、病毒的侵襲。如果營養(yǎng)攝入不足，會造成免疫力低下，還可能誘發(fā)傷病。

暴飲暴食的人。經(jīng)常進(jìn)食過飽會出現(xiàn)“積食”“食滯”。久積化熱、久積至虛，從而導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)反復(fù)感冒、咳嗽等。合理的營養(yǎng)來自科學(xué)均衡的飲食。通常情況下，日常飲食中做到不挑食、不偏食，能夠基本實(shí)現(xiàn)均衡飲食。但如果運(yùn)動強(qiáng)度較大、體能消耗過快，需要有針對性地補(bǔ)充營養(yǎng)素，以確保體力充沛。營養(yǎng)素通常分為碳水化合物和蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及礦物質(zhì)3大類。

提升守護(hù)措施

免疫力又稱抵抗力，是人體抵抗細(xì)菌、病毒入侵的一種能力，也是保持機(jī)體健康的防御線。它就像是駐扎在人體內(nèi)的“保衛(wèi)軍”，在面對外界病毒、細(xì)菌侵襲時，承擔(dān)著重要的防御任務(wù)。進(jìn)入冬季，氣溫下降，流感等呼吸道傳染疾病高發(fā)，為守護(hù)、提升我們的免疫力，朱坤博建議從這些措施做起。

均衡飲食。確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)對于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。例如，維生素C可以幫助增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，維生素D則有助于免疫細(xì)胞對病原體的識別和攻擊。同時，攝入足夠的蛋白質(zhì)也非常重要，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是免疫細(xì)胞對其他身體細(xì)胞生成和修復(fù)的關(guān)鍵原料。因此，日常的飲食中應(yīng)包括新鮮水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白質(zhì)的攝入，比如瘦肉、魚類、豆類和堅(jiān)果等，切不可偏食挑食。

堅(jiān)持運(yùn)動。運(yùn)動可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而幫助免疫細(xì)胞更為有效地在體內(nèi)巡邏和戰(zhàn)斗。因此建議大家每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，如步行、跑步、游泳、有氧操等。

充足睡眠。睡眠是人體免疫系統(tǒng)自我修復(fù)和調(diào)整的關(guān)鍵。充足的睡眠有利于增加褪黑素的分泌，而褪黑素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠有效修復(fù)機(jī)體損傷，提高免疫力。因此，建議大家每天盡量在22點(diǎn)前入睡，并保證充足的睡眠時長7小時—8小時，這樣正確的“躺平”，能讓身體更加健康。

管理壓力。長期高壓會削弱免疫系統(tǒng)的功能，這是因?yàn)閴毫?dǎo)致人體釋放出應(yīng)激激素，這些激素會影響免疫細(xì)胞的活動和分布。所以，每個人應(yīng)找到一些適合自己的放松方式，如冥想、瑜伽、按摩、聽音樂等，既可以減輕壓力，也對身體有益。

注意個人衛(wèi)生。養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、勤洗澡、勤換衣服。如，在飯前便后、接觸公共物品后要及時洗手，用流動的水和肥皂洗手至少20秒，以清除手上的細(xì)菌和病毒。避免接觸病原體，避免去人群密集的場所、避免與患者密切接觸等。

戒煙限酒。吸煙會損傷免疫細(xì)胞的效能并影響免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度，過度飲酒則會抑制免疫系統(tǒng)的響應(yīng)能力，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。所以，戒煙限酒，對提高免疫力十分重要。

保持良好情緒。焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會對免疫系統(tǒng)造成極大傷害，誘發(fā)腫瘤等各種疾病。而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進(jìn)食欲、保證睡眠，提高免疫功能。

接種疫苗。按時完成疫苗接種計(jì)劃。接種疫苗可以幫助人們的免疫系統(tǒng)精準(zhǔn)識別和抵抗特定的病原體，有效預(yù)防這些病原體的感染和入侵增強(qiáng)免疫力。尤其是針對特定疾病，接種疫苗往往是最高效的預(yù)防手段。

適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)劑。在某些情況下，人們可以補(bǔ)充特定的維生素或礦物質(zhì)來提高免疫力。例如，補(bǔ)充維生素D可以幫助增強(qiáng)免疫細(xì)胞的反應(yīng)能力，適量的鋅攝入也可以提高免疫系統(tǒng)的功能。但是，過量攝入某些營養(yǎng)素可能會對健康造成負(fù)面影響，因此最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

在這個冬季，讓我們共同守護(hù)免疫力，通過科學(xué)的免疫手段，為生命健康筑起堅(jiān)實(shí)的屏障。

本報(bào)記者 魏 濛